Poradniki · Plan treningu · 12 min czytania
Plan treningu darta, który naprawdę działa
Dobry trening darta dzieli każdą sesję na rozgrzewkę, zbieranie punktów, podwójne i checkouty, a każdy blok kończy liczbą do pobicia. Trzydzieści skupionych minut przez pięć dni w tygodniu da twojej grze więcej niż jedna długa sesja w weekend.
W skrócie
- 30 minut, pięć dni w tygodniu daje więcej niż jedna długa sesja w weekend.
- Cztery bloki: rozgrzewka, punkty, podwójne, checkouty.
- Każde ćwiczenie kończy się wynikiem, który możesz pobić następnym razem.
- Porównuj tygodnie, a nie pojedyncze wieczory.
Sesja dzienna
Codzienny 30-minutowy trening darta
Trzydzieści minut wystarczy, gdy każdy blok ma jedno zadanie i kończy się liczbą, którą możesz zapisać. Rzucaj bloki w tej kolejności: lekka rozgrzewka, mocne zbieranie punktów, a potem podwójne i zamknięcia, które wygrywają legi.
Wszystkie cztery ćwiczenia to tryby treningowe w Sridu, więc liczenie masz z głowy: Around the Clock, Lotki w liczbę, Bob’s 27 i 121. W dni checkoutów możesz zamienić 121 na dziesięć zamknięć w Królu checkoutu. Wszystkie ćwiczenia i to, jak działają rekordy, opisuje strona aplikacja do treningu darta.
- Nie zmieniaj ustawieńTe same ćwiczenia, te same ustawienia przez tygodnie. Tylko wtedy dzisiejszy wynik da się porównać z tym sprzed miesiąca.
- Podwójne na świeżoBloki z zamknięciami przychodzą, gdy ręka jest już rozluźniona, ale zanim się zmęczysz.
- Krótko i częstoPięć sesji po 30 minut to powtórka rzutu przez pięć dni. Jedna długa sesja kończy się zmęczonymi lotkami.
Ilość treningu
Ile codziennie trenować darta?
Dla większości graczy klubowych i pubowych najlepsze jest 30 skupionych minut przez pięć dni w tygodniu, a początkującym wystarczy mniej. Liczy się liczba lotek rzuconych z pełną uwagą, a nie godziny spędzone na linii rzutu.
Minuty na sesję według poziomu
Tak
- Rozluźnij rękę i bark przed pierwszą lotką
- Wydłużaj trening stopniowo przez tygodnie, a nie z dnia na dzień
- Pracuj nad jednym elementem rzutu, na przykład pełnym wyprowadzeniem ręki
Nie
- Przeskakiwanie z dwóch wieczorów w tygodniu na długie codzienne sesje
- Rzucanie mimo bólu łokcia, nadgarstka albo barku
- Dokładanie lotek, gdy rzut wciąż się zmienia
Ból kończy sesję. Jeśli się utrzymuje albo wraca, idź do lekarza lub fizjoterapeuty. Poradnik ból przy grze w darta opisuje rozgrzewkę i typowe miejsca problemów.
Blok 1 · 5 minut
Jak rozgrzać się przed treningiem darta
Dobra rozgrzewka prowadzi cię spokojnym tempem dookoła całej tarczy. Around the Clock robi dokładnie to, a skuteczność trafień jest w nim najprostszą miarą powtarzalności, jaką masz.
- Zacznij od bullaKilka spokojnych kolejek pozwala złapać postawę i wypuszczenie, czyli podstawy z poradnika jak rzucać lotką. Rzuty w bulla liczą wynik z jednej minuty.
- Przejdź dookoła tarczyOd 1 do 20, potem bull, liczą się wszystkie pola. Idealne przejście to 21 lotek.
- Utrudnij sobieGdy zrobi się łatwo, przełącz na tylko podwójne albo tylko potrójne albo włącz skoki.
- Albo rozbudź oczyStrefy w każdej rundzie podświetlają nowy punkt, także pola, w które nigdy nie celujesz.
Blok 2 · 8 minut
Trening punktów na potrójnym 20 i potrójnym 19
Większość punktów w 501 zdobywasz w polu 20. Trening punktów to skupianie lotek na potrójnym 20 i przechodzenie na potrójne 19, gdy 20 jest zasłonięta.
Lotki w liczbę
Punkty daje tylko 20: 1 za pojedyncze, 2 za podwójne, 3 za potrójne. 100 lotek daje maksymalnie 300, a 60 lotek z sesji dziennej 180.
Skuteczność pokazuje, jak często zostajesz w polu 20. Punkty pokazują, jak często trafiasz przy tym w potrójne.
- Punkty z całej tarczyPowerscoring liczy każdą lotkę, gdziekolwiek wyląduje. 99 lotek to 33 kolejki, więc 1650 punktów oznacza średnią 50.
- DziewiętnastkiJeden blok w tygodniu na 19 sprawia, że zmiana celu wydaje się normalna. Czy 19 powinna być twoim głównym polem? Sprawdź w poradniku T20 czy T19.
- Minimum na kolejkęLicz tylko kolejki 60+ albo 100+. To trenuje trzecią lotkę, tę, która ratuje słabą kolejkę.
Lotki, a nie minuty. Stała liczba lotek to każdego dnia ta sama praca, niezależnie od tego, jak szybko rzucasz. Dzięki temu wyniki da się uczciwie porównywać z tygodnia na tydzień.
Blok 3 · 8 minut
Trening podwójnych z Bob’s 27
Legi wygrywa się na podwójnych, a Bob’s 27 to ćwiczenie, którego używa do nich większość graczy. Gra Boba Andersona daje ci 21 rund po trzy lotki, jedno pole podwójne na rundę, i karze każdą rundę bez trafienia.
- Start od 27 punktówRunda 1 to podwójne 1, runda 20 podwójne 20. Runda 21 to bullseye, warty 50.
- Trafienia dodają, puste rundy kosztująKażde trafienie dodaje wartość pola podwójnego, więc podwójne 7 jest warte 14. Trzy chybienia odejmują tę wartość raz.
- Zero oznacza koniecSpadniesz do zera albo niżej i gra się kończy. Maksimum po 21 rundach to 1437.
Dopiero się uczysz? Ustaw w Bob’s 27 grę dalej poniżej zera, dopóki nie przejdziesz wszystkich 21 rund.
- Po trafieniu zostań na tym samym polu. Jedno trafienie zabezpiecza rundę, a każde kolejne dodaje punkty.
- Podwójne dookoła tarczy. W dni z większą ilością czasu dorzuć Around the Clock tylko na podwójnych: to te same cele, których potrzebujesz do zamknięcia lega 501.
- Za łatwo? Zmień karę z każdej pustej rundy na każdą chybioną lotkę i spróbuj utrzymać się nad zerem.
Blok 4 · 9 minut
Trening checkoutów ze 121 i Królem checkoutu
Trening checkoutów ćwiczy kolejkę ustawiającą tak samo jak samo pole podwójne na końcu. Jednego dnia wspinaj się po drabince w 121, następnego poluj na serię losowych zamknięć.
121
- Dziewięć lotek w trzech kolejkach na zamknięcie, ostatnia lotka w polu podwójnym albo w bullu
- Zamkniesz i idziesz w górę, na 122
- Zamknięcie w trzech lotkach: ta liczba staje się twoim punktem kontrolnym
- Dziewięć lotek bez checkoutu cofa cię do niego
- Klasyczna gra to 30 kolejek, w sesji dziennej mieści się 15
Król checkoutu
- Losowe zamknięcie w każdej kolejce, domyślnie od 41 do 98
- Trzy lotki, żeby je zamknąć
- Każde zamknięcie wydłuża serię, pudło albo bust ją zeruje
- Zacznij od 2 do 40, żeby ćwiczyć same podwójne
- Przechodź na 61 do 120 albo 99 do 170, gdy serie rosną
- Powiedz swoją drogę przed rzutem, a potem porównaj ją z aplikacją. Tabela checkoutów podaje typową drogę dla każdego zamknięcia do 170.
- Zostaw sobie wygodne podwójne. Ulubione jest 32, drugi klasyk to 40 (podwójne 20).
- Odwaga w pierwszej kolejce. W 121 punkt kontrolny przesuwa w górę tylko checkout w trzech lotkach.
Jeśli chcesz wyniku do pobicia, zagraj w Catch 40: każde zamknięcie od 61 do 100, po sześć lotek na każde.
Plan tygodniowy
Tygodniowy plan treningu darta
Pięć dni treningowych, jeden dzień meczowy i jeden dzień wolny. Każdy dzień treningowy zaczyna się od 5-minutowej rozgrzewki, a pozostałe 25 minut idzie na jeden element gry.
- Pon · PunktyPowerscoring, 99 lotek na całą tarczę, potem jedna gra w Bob’s 27.
- Wt · PodwójneDwa razy Bob’s 27, potem Around the Clock tylko na podwójnych.
- Śr · Checkouty121 na 30 kolejek, potem Król checkoutu na 41 do 98.
- Czw · CelnośćStrefy przez 10 rund, potem Lotki w liczbę na 19.
- Pt · Wszystko30-minutowa sesja dzienna z początku tej strony.
- Sob · Dzień meczowy501 w X01 z kolegą albo botem na twoim poziomie, do 3 wygranych legów lub więcej. Dla odmiany wybierz jedną z gier w darta dla dwóch osób.
- Nd · OdpoczynekBez darta albo luźna gra ze znajomymi.
- Twój słaby punktPodwójne wyraźnie słabsze niż zbieranie punktów? Daj im dwa dni, a jeden zabierz punktom.
Śledzenie
Jak śledzić swoje postępy
Śledź jedną liczbę na ćwiczenie, nie zmieniaj ustawień i porównuj tygodnie, a nie pojedyncze wieczory. Jedna sesja to dużo przypadku, ale ostatnie dziesięć w porównaniu z całą resztą pokazuje, gdzie naprawdę jesteś.
- Wybierz jedną liczbę na ćwiczenieTabela poniżej pokazuje którą. Zapisz ją albo pozwól aplikacji ją zapamiętać.
- Trzymaj ustawienia przez tygodnieĆwiczenia mają osobny rekord dla każdego ustawienia. Rekord na szerokich strefach nic nie mówi o klasycznych.
- Porównuj ostatnie 30 dni z całościąW swoim profilu w Sridu przełączasz między 30 dniami, 90 dniami i całym okresem i widzisz trend.
- Czytaj mapę cieplnąJeśli ciągle lądujesz nisko pod potrójnym 20 albo uciekasz w stronę 5 i 1, od razu to widać.
| Ćwiczenie | Liczba do śledzenia |
|---|---|
| Mecz X01 | Średnia z 3 lotek, średnia z pierwszych 9 lotek (pierwsze trzy kolejki każdego lega), skuteczność checkoutów |
| Bob’s 27 | Wynik i skuteczność na podwójnych, czyli odsetek lotek rzuconych w pole podwójne, które w nie trafiły |
| Around the Clock | Skuteczność i liczba lotek potrzebnych na przejście dookoła |
| Inne ćwiczenia | Rekord osobisty, osobno dla każdego ustawienia |
JDC Challenge daje ci za każdym razem te same 57 lotek i poziom od białego do czarnego.
Tego unikaj
Typowe błędy w treningu darta
Najwięcej zmarnowanego treningu bierze się z ćwiczeń bez wyniku i z potrójnego 20, które zjada czas potrzebny na podwójne.
- Tylko potrójne 20Duże wyniki dają poczucie postępu, ale legi wygrywa się na podwójnych.
- Brak wyniku na koniecBez liczby do pobicia ćwiczenie zamienia się w zwykłe rzucanie. Poradnik gry w darta w pojedynkę podaje rekord do każdej gry.
- Rzucanie mimo zmęczeniaGdy skupienie lotek się rozpada, utrwalasz zły rzut. Przerwij i wróć jutro.
- Zmienianie ustawieńNowe ustawienia co tydzień sprawiają, że rekordów nie da się porównać.
- Zawsze to samo pole podwójneW meczu może ci zostać dowolne podwójne. Bob’s 27 każe ci rzucać we wszystkie.
- Nigdy pod presjąNagła śmierć w Królu checkoutu, 121 albo Rzutach w bulla sprawia, że liczy się każda lotka, podobnie jak bot na twoim poziomie.
FAQ
Pytania o trening darta
Ile codziennie trenować darta?
Około 30 skupionych minut przez pięć dni w tygodniu to dobry cel dla większości graczy klubowych i pubowych. Możesz trenować dłużej, ale podziel czas na bloki z krótką przerwą i przestań, gdy skupienie lotek zaczyna się rozpadać.
Ile lotek rzucam w 30-minutowej sesji?
Mniej więcej 200. Sesja opisana wyżej ma 60 lotek w 20, do 63 w Bob’s 27, 45 w 15 kolejkach 121 i do tego rozgrzewkę.
Jaki jest dobry wynik w Bob’s 27?
Maksimum to 1437. Pierwszy cel to przejść wszystkie 21 rund bez spadku do zera. Potem liczy się już tylko twój własny rekord, a trend w statystykach pokazuje, czy skuteczność na podwójnych rośnie.
Czy początkujący powinni już trenować podwójne?
Tak. Każdy leg 501 kończy się na polu podwójnym, więc zacznij wcześnie. Graj w Bob’s 27 z grą dalej poniżej zera albo w Króla checkoutu na 2 do 40, co jest czystym treningiem podwójnych.
Czy do śledzenia treningu potrzebuję kamer?
Nie. W Sridu możesz dotykać każdej lotki na tarczy na ekranie i wszystkie liczby nadal działają, łącznie z mapą cieplną. Z kamerami przy tarczy po prostu rzucasz, co pozwala utrzymać rytm w długim ćwiczeniu.
Po treningu boli mnie ręka. Co robić?
Na dziś przerwij i daj ręce odpocząć. Większość bólu bierze się ze zbyt wielu lotek za szybko, spiętego chwytu albo rzucania bez rozgrzewki, więc skróć sesje i znowu powoli zwiększaj obciążenie. Jeśli ból się utrzymuje albo wraca, idź do lekarza lub fizjoterapeuty.
Poradniki
Podobne poradniki
Zacznij trening darta jeszcze dziś
Otwórz Sridu w przeglądarce, rozgrzej się w Around the Clock i przejdź przez 30-minutową sesję. Każde ćwiczenie liczy za ciebie i zapisuje twój rekord. Bez konta i bez instalowania czegokolwiek.