Gidsen · Trainingsschema · 11 min leestijd
Een trainingsschema voor darts dat werkt
Een goede trainingsroutine verdeelt elke sessie in opwarmen, scoren, dubbels en checkouts, en sluit elk blok af met een getal om te verbeteren. Vijf dagen per week dertig minuten gericht trainen doet meer voor je spel dan één lange sessie in het weekend.
In het kort
- 30 minuten, vijf dagen per week werkt beter dan één lange sessie in het weekend.
- Vier blokken: opwarmen, scoren, dubbels, checkouts.
- Elke oefening eindigt met een score die je de volgende keer kunt verbeteren.
- Vergelijk weken, geen losse avonden.
Dagelijkse sessie
De dagelijkse dartstraining van 30 minuten
Dertig minuten is genoeg als elk blok één taak heeft en eindigt met een getal dat je kunt opschrijven. Gooi de blokken in deze volgorde: rustig opwarmen, flink scoren, en dan de dubbels en finishes waarmee je legs wint.
Alle vier de oefeningen zijn trainingsmodi in Sridu, dus het tellen gebeurt voor je: Around the Clock, Darts op een getal, Bob’s 27 en 121. Op checkoutdagen kun je 121 vervangen door tien finishes van Checkout-koning. Elke oefening en hoe de records werken, vind je op de pagina over de darts trainingsapp.
- Houd de instellingen vastWekenlang dezelfde oefeningen met dezelfde instellingen. Alleen dan kun je het getal van vandaag vergelijken met dat van vorige maand.
- Dubbels zolang je fris bentDe finishblokken komen als je arm los is, voordat je moe wordt.
- Kort en vaakMet vijf sessies van 30 minuten herhaal je je worp op vijf dagen. Eén lange sessie eindigt met vermoeide pijlen.
Hoeveel trainen
Hoe lang moet je per dag darts oefenen?
Voor de meeste club- en caféspelers is 30 minuten gericht trainen op vijf dagen per week ideaal, en beginners kunnen met minder toe. Het gaat om het aantal pijlen dat je met volle aandacht gooit, niet om de uren die je bij de oche doorbrengt.
Minuten per sessie per niveau
Wel doen
- Maak je arm en schouder los voor de eerste pijl
- Bouw de trainingstijd op over weken, niet van de ene dag op de andere
- Werk aan één punt van je worp, zoals een volledige follow-through
Niet doen
- Van twee avonden per week ineens naar lange dagelijkse sessies springen
- Doorgooien terwijl je elleboog, pols of schouder pijn doet
- Pijlen stapelen terwijl je worp nog verandert
Pijn betekent stoppen. Blijft het of komt het steeds terug, ga dan naar een arts of fysiotherapeut. De gids over pijn door darten gaat over opwarmen en de bekende probleemplekken.
Blok 1 · 5 minuten
Zo warm je op voor een dartstraining
Een goede warming-up neemt je in een rustig tempo het hele bord rond. Around the Clock doet precies dat, en het trefferpercentage is de eenvoudigste maat voor constantheid die je hebt.
- Kom tot rust op de bullEen paar rustige beurten om je stand en loslaten te vinden, de basis van darts gooien. Bulls gooien scoort een minuut daarvan.
- Ga de klok rond1 tot en met 20, dan de bull, en alle vakken tellen. Een perfecte ronde kost 21 pijlen.
- Maak het moeilijkerWordt het makkelijk, kies dan alleen dubbels of alleen triples, of zet sprongen aan.
- Of maak je ogen wakkerZones laat elke ronde een nieuw punt oplichten, ook vakken waar je nooit op mikt.
Blok 2 · 8 minuten
Scoren oefenen op triple 20 en triple 19
De meeste punten in 501 komen uit het vak van de 20. Scoren oefenen betekent groeperen op triple 20, en naar triple 19 gaan als de 20 geblokkeerd is.
Darts op een getal
Alleen de 20 telt: 1 voor een single, 2 voor een dubbel, 3 voor een triple. 100 pijlen geven maximaal 300, de 60 pijlen van de dagelijkse sessie 180.
Je trefferpercentage laat zien hoe vaak je in het vak blijft. Je punten laten zien hoe vaak je ook de triple vindt.
- Scoren op het hele bordPowerscoring telt elke pijl, waar hij ook landt. 99 pijlen zijn 33 beurten, dus 1650 punten is een gemiddelde van 50.
- De 19Eén blok per week op de 19 maakt het wisselen normaal. Moet het je hoofdvak worden? Lees T20 of T19.
- Minimum per beurtTel alleen beurten van 60+ of 100+. Zo train je de derde pijl, die een slechte beurt nog redt.
Pijlen, geen minuten. Een vast aantal pijlen is elke dag evenveel werk, hoe snel je ook gooit. Zo kun je je scores van week tot week eerlijk vergelijken.
Blok 3 · 8 minuten
Dubbels oefenen met Bob’s 27
Legs win je op de dubbels, en Bob’s 27 is de oefening die de meeste spelers daarvoor gebruiken. Het spel van Bob Anderson geeft je 21 rondes van drie pijlen, één dubbel per ronde, en straft elke ronde zonder treffer af.
- Begin met 27 puntenRonde 1 is dubbel 1, ronde 20 dubbel 20. Ronde 21 is de bullseye, 50 waard.
- Treffers tellen op, lege rondes kostenElke treffer telt de waarde van de dubbel erbij, dus dubbel 7 is 14 waard. Drie missers trekken die waarde er één keer af.
- Nul is eruitZak je naar nul of lager, dan is het spel voorbij. Het maximum na 21 rondes is 1437.
Nog aan het leren? Zet Bob’s 27 op doorspelen onder nul tot je alle 21 rondes haalt.
- Blijf na een treffer op de dubbel. Eén treffer maakt de ronde veilig, en elke extra treffer levert punten op.
- De dubbels rond. Heb je meer tijd, voeg dan Around the Clock op alleen dubbels toe: dezelfde doelen die je nodig hebt om een leg 501 uit te gooien.
- Te makkelijk? Zet de straf van elke ronde zonder raak op elke misser en probeer boven nul te blijven.
Blok 4 · 9 minuten
Checkouts oefenen met 121 en Checkout-koning
Checkouttraining oefent de voorbereidende beurt net zo goed als de dubbel aan het eind. Klim op de ene dag een ladder met 121 en jaag de volgende dag op een reeks willekeurige finishes.
121
- Negen pijlen in drie beurten om uit te gooien, laatste pijl in een dubbel of de bull
- Gooi je het uit, dan ga je door naar 122
- Uit binnen drie pijlen: dat getal wordt je checkpoint
- Negen pijlen zonder checkout sturen je terug naar je checkpoint
- Het klassieke spel is 30 beurten, 15 passen in de dagelijkse sessie
Checkout-koning
- Elke beurt een willekeurige finish, standaard 41 tot 98
- Drie pijlen om hem uit te gooien
- Elke checkout verlengt je reeks, een misser of bust zet hem terug op nul
- Begin met 2 tot 40 voor puur dubbels
- Ga naar 61 tot 120 of 99 tot 170 als je reeksen langer worden
- Zeg je route hardop voor je gooit, en vergelijk hem dan met de app. De checkouttabel geeft de gebruikelijke route voor elke finish tot 170.
- Laat een vriendelijke dubbel staan. 32 is de favoriet, 40 (dubbel 20) de andere klassieker.
- Durf in de eerste beurt. Bij 121 schuift je checkpoint alleen omhoog bij een checkout binnen drie pijlen.
Wil je een score om te verbeteren, speel dan Catch 40: elke finish van 61 tot 100, met elk zes pijlen.
Weekplan
Een weekschema voor dartstraining
Vijf trainingsdagen, één wedstrijddag en één rustdag. Elke trainingsdag begint met de warming-up van 5 minuten en geeft de andere 25 minuten aan één onderdeel van je spel.
- Ma · ScorenPowerscoring, 99 pijlen op het hele bord, daarna één potje Bob’s 27.
- Di · DubbelsTwee keer Bob’s 27, daarna Around the Clock op alleen dubbels.
- Wo · Checkouts121 met 30 beurten, daarna Checkout-koning op 41 tot 98.
- Do · PrecisieZones voor 10 rondes, daarna Darts op een getal op de 19.
- Vr · AllesDe dagelijkse sessie van 30 minuten van bovenaan deze pagina.
- Za · Wedstrijddag501 in X01 tegen een vriend of een bot op jouw niveau, first to 3 legs of meer. Voor de afwisseling kies je een van de dartspellen voor twee.
- Zo · RustGeen darts, of een ontspannen potje met vrienden.
- Je zwakke puntZijn je dubbels duidelijk slechter dan je scoren? Geef ze twee dagen en haal er één bij het scoren weg.
Bijhouden
Zo houd je je vooruitgang bij
Houd per oefening één getal bij, laat de instellingen staan en vergelijk weken, geen losse avonden. Eén sessie schommelt, maar je laatste tien tegenover alles daarvoor laat zien waar je echt staat.
- Kies één getal per oefeningDe tabel hieronder laat zien welk. Schrijf het op of laat de app het bewaren.
- Houd de instellingen wekenlang vastOefeningen houden voor elke instelling een apart record bij. Een record met ruime zones zegt niets over klassieke zones.
- Vergelijk de laatste 30 dagen met allesIn je profiel in Sridu wissel je tussen 30 dagen, 90 dagen en alles, en zie je de trend.
- Lees de heatmapLand je steeds laag onder triple 20 of drijf je af richting de 5 en de 1, dan zie je dat meteen.
| Oefening | Getal om bij te houden |
|---|---|
| X01-wedstrijd | 3-dartgemiddelde, first 9 (de eerste drie beurten van elke leg), checkoutpercentage |
| Bob’s 27 | Score en dubbelpercentage, het deel van de pijlen op een dubbel dat raak is |
| Around the Clock | Trefferpercentage en het aantal pijlen voor een hele ronde |
| Andere oefeningen | Persoonlijk record, apart bijgehouden voor elke instelling |
De JDC Challenge geeft je elke keer dezelfde 57 pijlen en een niveau van wit tot zwart.
Vermijd dit
Veelgemaakte fouten bij het darts oefenen
De meeste verspilde trainingstijd komt door oefeningen zonder score en doordat triple 20 de tijd opslokt die je dubbels nodig hebben.
- Alleen triple 20Grote scores voelen als vooruitgang, maar legs win je op de dubbels.
- Geen score aan het eindZonder getal om te verbeteren wordt een oefening gewoon wat pijlen gooien. De gids over dartspellen voor alleen geeft voor elk spel een record.
- Doorgaan als je moe bentValt je groepering uit elkaar, dan oefen je een slechte worp in. Stop en kom morgen terug.
- De instellingen veranderenElke week nieuwe instellingen maken je records onvergelijkbaar.
- Altijd dezelfde dubbelIn een wedstrijd kun je op elke dubbel uitkomen. Bob’s 27 laat je op alle dubbels gooien.
- Nooit onder drukSudden death in Checkout-koning, 121 of Bulls gooien laat elke pijl tellen, en een bot op jouw niveau doet dat ook.
Vragen
Vragen over darts oefenen
Hoe lang moet ik per dag darts oefenen?
Ongeveer 30 minuten gericht trainen op vijf dagen per week is voor de meeste club- en caféspelers een goed doel. Je kunt langer trainen, maar verdeel de tijd dan in blokken met een korte pauze ertussen, en stop als je groepering uit elkaar begint te vallen.
Hoeveel pijlen gooi ik in een sessie van 30 minuten?
Ongeveer 200. De sessie hierboven heeft 60 pijlen op de 20, tot 63 bij Bob’s 27, 45 in 15 beurten 121, plus de warming-up.
Wat is een goede score bij Bob’s 27?
Het maximum is 1437. Je eerste doel is alle 21 rondes halen zonder naar nul te zakken. Daarna telt alleen je eigen record, en de trend in je statistiek laat zien of je dubbelpercentage stijgt.
Moeten beginners al dubbels oefenen?
Ja. Elke leg 501 eindigt op een dubbel, dus begin er vroeg mee. Speel Bob’s 27 met doorspelen onder nul, of Checkout-koning op 2 tot 40, wat pure dubbeltraining is.
Heb ik camera’s nodig om mijn training bij te houden?
Nee. In Sridu kun je elke pijl op het bord op het scherm aantikken, en alle cijfers werken dan gewoon, de heatmap ook. Met webcams bij het bord hoef je alleen te gooien, en dat houdt je ritme vast in een lange oefening.
Mijn arm doet pijn na het darts oefenen. Wat moet ik doen?
Stop voor vandaag en laat je arm rusten. De meeste pijntjes komen door te veel pijlen te snel, een gespannen grip of gooien zonder warming-up. Maak je sessies dus korter en bouw langzaam weer op. Blijft de pijn of komt hij steeds terug, ga dan naar een arts of fysiotherapeut.
Gidsen
Verwante gidsen
Begin vandaag met je trainingsschema
Open Sridu in je browser, warm op met Around the Clock en werk de sessie van 30 minuten af. Elke oefening telt voor je mee en bewaart je record. Geen account, niets te installeren.