Gidsen · Werptechniek · 10 min leestijd
Darts gooien: stand, mikken, loslaten en follow-through
Goed leren darten draait om een stil lichaam en een onderarm die als een scharnier vanuit de elleboog zwaait. Laat los terwijl je hand nog versnelt, maak de beweging af en herhaal precies die beweging bij elke pijl.
In het kort
- Voorste voet bij de oche, het meeste gewicht erop.
- Bovenarm stil, de onderarm zwaait vanuit de elleboog.
- Loslaten tijdens het versnellen, dan doorzwaaien.
- Eén vaste routine voor elke pijl werkt beter dan welke stijl ook.
Stand
Wat is de beste stand bij darts?
Zet de voet aan je werpkant naar voren, met je tenen bij de oche, en laat die het meeste gewicht dragen. Er bestaat geen beste stand voor iedereen: hoe ver je zijwaarts draait, is persoonlijk, en alle drie de standen hieronder zie je bij goede spelers.
- FrontaalVoelt natuurlijk en je staat makkelijk in balans, maar je schouder zit in de weg en je lichaam gaat snel draaien.
- SchuinVoorste voet 30 tot 60 graden gedraaid. Stabiel, met ruimte voor de arm, en de meest gekozen stand.
- ZijwaartsSchouder, elleboog en hand liggen op één lijn met het doel. Lastiger in balans te houden, en je kijkt over je schouder.
- Gewicht: grotendeels op de voorste voet. Gelijk verdeeld kan ook, zolang je niet gaat wiebelen.
- Voorover leunen: een beetje vanuit de heupen, alleen zo ver als je stil blijft staan, en bij elke pijl hetzelfde.
- Benen: recht maar ontspannen, knieën niet op slot.
- Plek: de plek waar arm, oog en triple 20 op één lijn liggen zonder dat je draait. Ga daar elke beurt staan.
Wat de regels toestaan: volgens de regels van WDF en DRA blijven je voeten achter de oche, op 2,37 m van de voorkant van het bord, maar je bovenlichaam mag eroverheen leunen. Alle maten staan bij de afmetingen van een dartbord.
Grip
Zo houd je een pijl vast
Houd de barrel vast met je duim en twee tot vier vingers, stevig genoeg om controle te hebben en los genoeg dat hij zonder rukje vertrekt. De gids over de dartgrip vergelijkt de gangbare grips vinger voor vinger.
- Lichte drukWitte vingertoppen betekenen dat je knijpt, en dan wordt het loslaten schokkerig.
- Punt recht of iets omhoogEen punt die bij het loslaten omlaag wijst, stuurt de pijl vaak te laag.
- Elke keer dezelfde plekVoel waar het zwaartepunt van de barrel ligt en pak de pijl steeds op dezelfde manier op.
- Minder of meer vingersMet minder vingers laat je makkelijker zuiver los. Meer vingers geven controle, maar ook meer om achter te blijven haken.
Mikken
Zo mik je met je dominante oog
Breng de pijl op de lijn tussen je dominante oog en het doel, zet je blik vast op één klein plekje en blijf ernaar kijken tot de pijl landt.
- Vind je dominante oogHoud met beide ogen open je duim voor een punt in de verte en sluit dan één oog. Blijft je duim op zijn plek, dan is het open oog dominant. Meer in dominant oog bij darts.
- Breng de pijl op lijnOnder het oog, bij de wang of bij de kin: elke plek werkt, zolang pijl, oog en doel op één lijn blijven.
- Kies één plekjeKijk naar een punt, niet naar de hele triple. Zit er een pijl in de weg, lees dan T20 of T19.
- Houd je ogen daarKijk je de pijl na, dan trekt je hoofd mee en volgt je arm.
De werpbeweging
Darts gooien, stap voor stap
De worp is een zwaai van de onderarm rond een stille elleboog. Je trekt de pijl terug naar je gezicht en brengt hem dan in één vloeiende beweging naar voren, die steeds sneller gaat tot de pijl weg is.
- MikkenStand en grip staan, pijl op ooghoogte op je miklijn. Kom tot rust op je plekje.
- TerugnemenBuig de elleboog en trek de pijl naar je gezicht, rustig en elke keer tot hetzelfde punt.
- VersnellenZwaai de onderarm naar voren met een snelheid die gelijkmatig toeneemt, zonder ruk en zonder duw vanuit de schouder.
- LoslatenLaat los terwijl de hand nog versnelt, kort voordat de arm gestrekt is.
- DoorzwaaienLaat de arm doorgaan tot hij helemaal naar het doel gestrekt is.
Bovenarm stil, elleboog mag omhoog. Eén bewegend gewricht is makkelijker te herhalen dan twee. Als de arm helemaal aan het eind strekt, laat de elleboog dan vanzelf iets omhoog komen, want hem omlaag houden trekt de pijl vaak te laag.
De pols is een kwestie van stijl: sommige spelers houden hem stevig, anderen laten hem naar achteren buigen en weer terugveren. Beide werken, als hij bij elke pijl hetzelfde doet. Heb je na het trainen last van je elleboog, schouder of rug, dan lees je de gebruikelijke oorzaken bij pijn door darten.
Loslaten en follow-through
Wanneer laat je de pijl los en hoe maak je de beweging af?
Laat los terwijl je hand nog versnelt, en laat de arm langs de lijn van de worp doorgaan tot hij naar het doel wijst. Een goede follow-through kan een pijl die al weg is niet meer sturen, maar laat wel zien dat je bij het loslaten nog versnelde. Daardoor blijft je loslaatpunt herhaalbaar.
Zo ziet een zuivere afwerking eruit
- Vingers gaan samen open. Eén vinger die blijft hangen, draait de pijl opzij en laat hem slingeren.
- Arm gestrekt, reikend naar het doel, vingers wijzend naar waar je mikte.
- Elleboog iets omhoog, zonder de arm hard op slot te klappen.
- Houd de eindhouding vast tot de pijl in het bord zit.
Probeer het loslaten niet te timen. Met een vloeiende versnelling gaan je vingers vanzelf op hetzelfde punt open. Vuistregel: te vroeg loslaten stuurt de pijl hoog, te laat stuurt hem laag.
Vier fouten in de follow-through
- Afstoppen: lage, slingerende pijlenDe arm stopt abrupt of schiet terug. Neem rustiger terug en laat de arm doorgaan. Blokkeert hij bij het loslaten wat je ook doet, lees dan over dartitis.
- Laten vallen: lage pijlenDe hand valt na het loslaten naar de grond. Eindig reikend naar het doel en houd dat vast.
- Dwars trekken: missers opzijDe arm eindigt voor je lichaam langs, dus een rechtshandige mist links. Controleer de hoek van je stand en je elleboog.
- Polsen: hoog en laag, zonder patroonDe pols doet het werk terwijl de arm te vroeg stopt. Laat de onderarm het werk doen.
Drie oefeningen voor een betere afwerking
- Bevries de eindhoudingHoud elke follow-through vast terwijl je langzaam tot twee telt, en kijk waar je vingers naartoe wijzen. Een hele sessie op de bull.
- Gooi van een meterGa dichtbij staan, gooi op de bull en denk alleen aan het strekken van je arm. Ga na vijf minuten terug naar de oche.
- SchaduwworpenZonder pijl, langzame en complete worpen voor een spiegel. Je hand moet op je miklijn eindigen.
Film het: een filmpje van opzij op schouderhoogte laat zien of je arm gestrekt eindigt. Ook je missers vertellen het: een lage groep wijst vaak op afstoppen of laten vallen, een afwijking opzij op dwars trekken.
Ritme
Zo gooi je met een vast ritme
Een vast ritme komt uit een vaste routine: dezelfde stappen voor elke pijl, in hetzelfde tempo. Het houdt je worp ook overeind als een wedstrijd spannend wordt, zoals de gids over het mentale spel uitlegt.
- Voetenop je plek
- Ademéén keer uit
- Grippijl goed in je hand
- Mikkenéén klein plekje
- Gooienniet wachten
- Sta je klaar, gooi dan. Lang mikken bouwt spanning op. Voelt er iets niet goed, laat je arm zakken en begin opnieuw.
- Blijf staan voor alle drie de pijlen. Alleen je mikpunt verandert tussendoor.
- Adem steeds op dezelfde manier. Vlak voor de worp uitademen of kort je adem inhouden: kies er één en blijf daarbij.
Vermijd dit
Veelgemaakte beginnersfouten bij het darts gooien
De meeste problemen van beginners komen door iets dat beweegt terwijl het stil moet blijven, of door spanning. Elk ervan laat een typisch patroon op het bord achter.
Wel doen
- Houd hem licht vast, net stevig genoeg om hem niet te laten vallen
- Laat de onderarm werken terwijl de bovenarm stil blijft
- Zet je voeten neer en houd je lichaam stil
- Houd de elleboog onder de lijn van de worp
- Zwaai door tot de arm gestrekt is
- Verander één ding en geef het een paar sessies
Niet doen
- In de barrel knijpen: schokkerig loslaten, vermoeide onderarm
- Vanuit de schouder gooien: pijlen verspreiden zich op en neer
- Naar voren duiken of wiebelen: elke pijl begint ergens anders
- De elleboog laten wegdrijven: pijlen verspreiden zich naar links en rechts
- De arm stoppen bij het loslaten: pijlen zakken te laag
- Elke week alles veranderen: geen gestage vooruitgang
Helemaal nieuw in darts? Darts voor beginners gaat over de spullen, het ophangen van het bord en de eerste spellen om te spelen.
Oefenen
Zo oefen je je werptechniek
Werk aan één onderdeel van de worp tegelijk, op een makkelijk doel, zodat je aandacht naar de beweging gaat en niet naar de score. Beoordeel het resultaat aan hoe strak je pijlen groeperen, niet aan één gelukkige beurt.
Een oefenladder
- Eén aandachtspunt per sessieBijvoorbeeld een stille bovenarm of een ontspannen grip. Laat al het andere vanzelf gaan.
- Gooi op een lijnDe 20, de bull en de 3 liggen op één verticale lijn. Vergeet de score: alleen pijlen links of rechts ervan zijn missers.
- Groeperen op de bullDrie pijlen op de bull, steeds opnieuw, en kijk hoe dicht ze bij elkaar landen. Bulls gooien houdt de score voor je bij.
- Meet elke weekDezelfde oefening, dezelfde instellingen, en vergelijk dan. De trainingsroutine voor darts heeft een complete sessie van 30 minuten.
Laat het bord meetellen: patronen worden pas zichtbaar over honderden pijlen. Met de heatmap in de statistiek van Sridu zie je makkelijk een lage groep onder triple 20 of een afwijking richting de 5.
Bronnen: WDF Playing and Tournament Rules, hoofdstuk 6, DRA Rule Book, hoofdstuk 6.
Vragen
Vragen over darts gooien
Welke voet staat voor bij het darts gooien?
De voet aan dezelfde kant als je werparm: rechts voor rechtshandigen, links voor linkshandigen. Die gaat naar de oche en draagt het meeste gewicht.
Mag je over de oche leunen?
Ja. Je voeten moeten achter de voorrand van de oche blijven, maar je bovenlichaam mag eroverheen leunen. Moet je moeite doen om stil te blijven staan, dan leun je te ver.
Moet mijn elleboog bewegen als ik gooi?
Hij mag niet opzij bewegen of zakken. Tijdens het terugnemen en de zwaai blijft hij waar hij is. Als de arm aan het eind strekt, komt hij meestal iets omhoog, en de meeste trainers laten dat gewoon gebeuren.
Moet ik hard of zacht gooien?
Allebei kan. Sommige spelers gooien een snelle, vlakke pijl, anderen een langzamere met een hogere boog. Kies het tempo dat je met een vloeiende versnelling kunt herhalen.
Moet ik de worp van een profspeler nadoen?
Neem de principes over, zoals een stil lichaam en een volledige follow-through. De details van de worp van een prof zijn gegroeid uit zijn eigen lichaam en jaren training, dus bouw de jouwe rond wat natuurlijk voelt.
Hoe lang duurt het om een goede worp te leren?
Daar staat geen vaste tijd voor. Korte, regelmatige sessies bouwen sneller een worp op dan af en toe een lange. Een aanpassing voelt vaak eerst slechter voordat hij beter voelt, dus geef het een paar sessies.
Zet je worp op de proef
Je weet hoe je darts gooit, kijk nu hoe je pijlen groeperen. Open Sridu in je browser, warm op met Bulls gooien en zie de heatmap pijl voor pijl vollopen, zonder account en zonder iets te installeren.