Elleboogpijn door darts en andere dartblessures: oorzaken en preventie

Algemene informatie, geen medisch advies. Deze pagina beschrijft veelvoorkomende patronen. Pijn die aanhoudt, erger wordt of samengaat met de alarmsignalen hoort bij een professional.

• BuitenkantTenniselleboog. Hoort bij een stevige grip en een grote polsknik, en doet pijn bij knijpen of tillen.
• BinnenkantGolferselleboog. Hoort bij het doorzwiepen van de onderarm en bij zware pijlen. Tintelingen in ringvinger en pink moet je laten nakijken.
• ElleboogholteEen doffe pijn aan de voorkant, vaak als de arm bij elke worp helemaal strak wordt gestrekt, of na lange sessies met een zware set.
• PuntEen zachte zwelling hier is meestal een geïrriteerde slijmbeurs, vaak doordat je tussen de beurten op je elleboog leunt. Wordt hij rood en warm, ga dan snel naar een arts.

Zo ontlast je je elleboog

Het gewicht van je pijlen is persoonlijk. Sommige spelers vinden een lichtere pijl vriendelijker voor de elleboog, anderen geven de voorkeur aan een zwaardere pijl die ze rustig kunnen wegduwen. De gids darts kiezen gaat uitgebreid in op gewicht.

• De hele avond de arm omhoogDe bovenarm blijft rond schouderhoogte terwijl de onderarm gooit. Laat hem tussen de beurten hangen.
• Gestrekte nekJe hoofd scheef houden om je oog achter de pijl te krijgen, is een probleem van je stand. Check je dominante oog.
• Schouders omhoogOnder druk kruipen ze richting je oren. Adem voor elke beurt rustig uit, en lees de gids over de mentale kant van darts.
• In de barrel knijpenEen grip met witte knokkels belast duim- en vingergewrichten bij elke pijl. Een scherpe cut op de barrel maakt het erger.
• Harde polsknikDe knik die de elleboog belast, laat ook de pols hard werken. Met een soepelere release verdeel je de inspanning.
• Pijlen eruit rukkenDraai zachtjes en trek in dezelfde hoek als waarin de pijl erin ging. Gebruik je andere hand als je pols pijn doet.

• Zachte knieënGestrekt maar ontspannen, nooit op slot naar achteren, zodat je spieren de belasting opvangen en niet het gewricht.
• Verdeel de belastingSta tussen de beurten op beide benen en loop naar het bord. Doet het voorste been pijn, verplaats dan wat gewicht naar achteren.
• Goede schoenenGedempt en ondersteunend, met wat grip. Pantoffels of sokken op een gladde vloer geven geen steun.
• Een mat op een harde vloerEen oche-mat van rubber of tapijt op tegels of beton dempt voor je voeten. Zorg dat hij plat ligt.

• Gelijkmatig lichtFel, zonder schaduw en zonder schittering, bijvoorbeeld van een ringlamp. De camera’s van Sridu willen hetzelfde, zie de uitleg over de camera-opstelling.
• Kijk wegKijk tussen de beurten naar iets in de verte en knipper een paar keer als je terugloopt.
• OogtestWazige draden, knijpen met je ogen of hoofdpijn na het oefenen? Ga naar een opticien.

1. Lopen en losmaken · 1 minRol je schouders en draai je hoofd langzaam van links naar rechts.
2. Armcirkels · 30 sKleine cirkels die groeien tot middelgroot, eerst naar voren en dan naar achteren.
3. Polsen en onderarmen · 1 minDraai rondjes met je polsen, open en sluit je handen en buig dan elke pols rustig met gestrekte arm.
4. Romp, heupen en kuiten · 1 minRustig draaien met het bovenlichaam, een paar heupcirkels, langzaam op je tenen gaan staan.
5. Schaduwworpen · 30 sDe werpbeweging zonder pijl, eerst langzaam en dan in je normale tempo.
6. Rustige pijlen · 2 minGrote doelen in een ontspannen tempo voordat je op triples mikt. Een ronde Around the Clock werkt goed.

Hoeveel dartstraining is te veel?

Er is geen vaste grens. Pezen passen zich aan belasting aan die geleidelijk groeit, niet aan belasting die ineens omhoogschiet.

Een zwaardere set, een nieuwe grip, een toernooiweekend of je training verdubbelen voor een competitie tellen allemaal als zo’n sprong. Vier of vijf sessies van zo’n 30 minuten belasten je pezen gelijkmatiger dan één lange sessie in het weekend.

Tel je pijlen. De statistieken in Sridu tonen je potjes en pijlen voor elke periode, zodat je kunt zien of een pijnlijke arm volgde op een week met dubbel zoveel pijlen.

Maak een afspraak als

• Na twee weken niet beterDe pijn houdt aan, ondanks rust en minder oefenen.
• Nachtelijke pijnJe wordt er ’s nachts wakker van, of het is ’s nachts erger.
• Zwakke gripJe kunt moeilijk iets vastpakken, een kopje optillen of je arm helemaal strekken.
• Doofheid of tintelingenPrikkelingen in je hand of vingers.
• Rugpijn die uitstraalt naar een beenOf rugpijn die na een paar weken niet beter is.
• Hoofdpijn na het spelenVermoeide ogen of hoofdpijn die steeds terugkomen.

Zoek snel hulp (in Nederland de huisartsenpost, in België de huisarts van wacht, in het Verenigd Koninkrijk NHS 111) als een gewricht rood, warm en gezwollen is of je koortsig voelt, of als de pijn plotseling begon met een knap of na een val. Bel 112 als rugpijn samengaat met een doof gevoel of zwakte in beide benen, een doof gevoel rond geslachtsdelen of billen, of nieuwe problemen met het ophouden van urine of ontlasting.

Een fysiotherapeut kan beoordelen hoe je je arm belast en je een oefenplan geven dat stap voor stap opbouwt. Neem een kort filmpje van je worp mee, van opzij gefilmd met je telefoon.

Bronnen: NHS, Tennis elbow, Calderdale and Huddersfield NHS Foundation Trust, fysiotherapie, Golfer’s elbow, NHS, Back pain.

• Darts gooien

  Zo gooi je darts met een techniek die je kunt herhalen: stand bij de oche, grip, mikken, de elleboog als scharnier, loslaten en follow-through, ritme, beginnersfouten en oefeningen.

  Lees de gids
• Grip

  Zo houd je een dartpijl vast: vind het zwaartepunt, kies tussen een grip met 2, 3, 4 of 5 vingers, knijp niet te hard en houd de punt omhoog. Plus de gripfouten die je beter vermijdt.

  Lees de gids
• Trainingsschema

  Een trainingsschema voor darts dat werkt: een dagelijkse sessie van 30 minuten en een weekplan met oefeningen voor scoren, dubbels en checkouts, plus hoe je je vooruitgang bijhoudt.

  Lees de gids