Ratgeber · Schmerzen und Beschwerden · 10 Min. Lesezeit
Schmerzen beim Darts: Ursachen und Vorbeugung vom Ellenbogen bis zum Rücken
Schmerzen beim Darts sitzen meist im Ellenbogen des Wurfarms, in Schulter und Nacken, im unteren Rücken oder in müden Beinen. Fast immer steckt Überlastung dahinter, deshalb verhindern kurzes Aufwärmen, gut dosiertes Training und eine lockerere Technik das meiste davon.
Kurz gesagt
- Überlastung steckt hinter fast allen Beschwerden, also lässt sich viel vermeiden.
- Sechs Minuten aufwärmen, danach alle 20 bis 30 Minuten Pause.
- Lockerer Griff, weicher Ellenbogen, weiche Knie entlasten deine Gelenke.
- Zwei Wochen Schmerzen trotz weniger Training? Dann zur Hausarztpraxis oder Physiotherapie.
Überblick
Woher kommen Schmerzen beim Darts?
Darts wiederholt eine kleine Bewegung mehrere hundert Mal pro Stunde, während du immer in derselben Haltung stehst. Fast jeder Schmerz auf dieser Seite ist Überlastung, meist weil die Belastung schneller gestiegen ist, als sich dein Körper anpassen konnte.
Wo es wehtut und warum
- Ellenbogen fester Griff, harter Schnapp aus dem Handgelenk, ein Arm, der gerade durchschnalzt
- Schulter und Nacken den ganzen Abend den Arm oben halten, hochgezogene Schultern
- Handgelenk und Finger das Barrel zusammenkneifen, Darts aus der Scheibe reißen
- Unterer Rücken weit übers Oche lehnen, den Oberkörper verdrehen
- Beine und Füße ein durchgedrücktes vorderes Knie auf hartem Boden
- Augen ein winziges Ziel bei schlechtem Licht
Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Diese Seite beschreibt typische Muster. Schmerzen, die bleiben, schlimmer werden oder mit den Warnzeichen auftreten, gehören in fachkundige Hände.
Ellenbogen
Was steckt hinter dem Dartarm, und wie beugst du vor?
Dartarm nennt man Schmerzen im Ellenbogen des Wurfarms durch überlastete Unterarmsehnen, meist an der Außenseite (Tennisarm) oder Innenseite (Golferarm). Er entsteht schleichend und klingt ab, wenn die Belastung sinkt, was allerdings Wochen oder Monate dauern kann.
- AußenseiteTennisarm. Passt zu festem Griff und kräftigem Schnapp aus dem Handgelenk und tut beim Greifen oder Heben weh.
- InnenseiteGolferarm. Passt zu einem durchgepeitschten Unterarm und zu schweren Darts. Kribbeln in Ring- und kleinem Finger solltest du abklären lassen.
- ArmbeugeSchmerzen in der Armbeuge ziehen dumpf vorn am Gelenk, oft wenn der Arm bei jedem Wurf gerade durchschnalzt oder nach langen Einheiten mit schweren Darts.
- EllenbogenspitzeEine weiche Schwellung hier ist meist ein gereizter Schleimbeutel, oft vom Aufstützen zwischen den Aufnahmen. Wird sie rot und heiß, geh zeitnah zum Arzt.
So entlastest du den Ellenbogen
Besser so
- Halte den Dart nur so fest, dass er nicht verrutscht. So findest du den richtigen Griffdruck
- Lass den Arm beim Durchziehen Richtung Ziel auslaufen
- Wirf gleichmäßig aus dem Unterarm, mit ruhigerem Handgelenk
- Probier Darts mit 1 oder 2 g weniger, wenn die Schmerzen mit schwereren Darts anfingen
- Frag in der Physiotherapie nach Kräftigungsübungen oder einer Epicondylitis-Spange
Lieber nicht
- Mit weißen Knöcheln werfen
- Den Ellenbogen bei jedem Dart hart durchdrücken
- Tempo mit einem großen Handgelenkschnapp erzwingen
- Gewicht, Griff und Wurf auf einmal ändern
- Durch stechenden Schmerz durchspielen
Das richtige Gewicht ist Typsache. Manche finden leichtere Darts schonender für den Ellenbogen, andere kommen mit einem schwereren Dart besser zurecht, den sie sanft schieben. Der Ratgeber die richtigen Darts geht ausführlich aufs Gewicht ein.
Schulter, Nacken und Handgelenk
Warum tun Schulter, Nacken oder Handgelenk nach dem Darts weh?
Schulter- und Nackenschmerzen kommen meist von Anspannung und davon, dass der Arm lange oben bleibt. Schmerzen in Handgelenk und Fingern hängen davon ab, wie fest du den Dart drückst und wie stark du aus dem Handgelenk schnappst.
- Arm den ganzen Abend obenDer Oberarm bleibt etwa auf Schulterhöhe, während der Unterarm wirft. Lass ihn zwischen den Aufnahmen hängen.
- Schiefer KopfLegst du den Kopf schief, um das Auge hinter den Dart zu bringen, liegt es am Stand. Prüf dein dominantes Auge.
- Hochgezogene SchulternUnter Druck wandern sie Richtung Ohren. Atme vor jeder Aufnahme langsam aus, mehr dazu im Ratgeber Mentaltraining im Darts.
- Barrel zusammenkneifenEin Griff mit weißen Knöcheln belastet Daumen- und Fingergelenke bei jedem Dart. Ein scharfer Grip am Barrel verstärkt das.
- Harter HandgelenkschnappDer Schnapp, der den Ellenbogen belastet, strapaziert auch das Handgelenk. Ein weicheres Loslassen verteilt die Arbeit.
- Darts herausreißenDreh den Dart leicht und zieh ihn im selben Winkel heraus, in dem er steckt. Tut das Handgelenk weh, nimm die andere Hand.
Unterer Rücken
Wie vermeidest du Rückenschmerzen vom Darts?
Rückenschmerzen vom Darts kommen meist daher, dass du dich weit übers Oche lehnst und diese Haltung bei jeder Aufnahme hältst, oft noch mit einer Drehung im Oberkörper. Eine leichte Vorlage aus der Hüfte ist normal. Problematisch wird es, wenn du dich weiter vorlehnst, als du ruhig halten kannst.
Besser so
- Lehn dich nur so weit vor, wie du ruhig stehst. Wie weit, erklärt der Abschnitt zum Stand
- Richte den ganzen Körper über die Füße aus
- Richte dich nach dem dritten Dart ganz auf
- Geh für heruntergefallene Darts in die Hocke
- Bleib aktiv: Spazierengehen, Schwimmen, Pilates oder Yoga
Lieber nicht
- Dich für die letzten Zentimeter strecken
- Den Oberkörper gegen fest stehende Füße verdrehen
- Dich für jeden Abpraller aus der Hüfte bücken
- Zwischen den Aufnahmen in der Vorlage bleiben
Beine und Füße
Warum tun Beine, Knie und Füße vom langen Stehen am Oche weh?
Wer still steht und das meiste Gewicht auf dem vorderen Bein hat, belastet ein Knie, einen Knöchel und einen Fuß weit stärker als beim Gehen. Ein harter Boden macht es noch schlimmer.
- Weiche KnieGestreckt, aber locker und nie nach hinten durchgedrückt. Dann tragen die Muskeln die Last statt des Gelenks.
- Last verteilenSteh zwischen den Aufnahmen gleichmäßig und geh zur Scheibe. Tut das vordere Bein weh, verlagere etwas Gewicht nach hinten.
- Richtige SchuheGedämpft, stützend und mit etwas Halt. Hausschuhe oder Socken auf glattem Boden stützen gar nicht.
- Matte auf hartem BodenEine Dartmatte aus Gummi oder Teppich über Fliesen oder Beton schont deine Füße. Achte darauf, dass sie flach liegt.
Augen
Kann Darts müde Augen und Kopfschmerzen verursachen?
Ja. Wer auf ein nur 8 mm breites Triple-Feld zielt, fokussiert intensiv, und bei starker Konzentration blinzelt man seltener. Schlechtes Licht und eine nicht korrigierte Sehschwäche verstärken die Belastung.
- Gleichmäßiges LichtHell, ohne Schatten und ohne Blendung, etwa mit einem Ringlicht. Die Kameras von Sridu brauchen dasselbe, siehe Kamera-Setup.
- WegschauenSchau zwischen den Aufnahmen in die Ferne und blinzle auf dem Rückweg ein paarmal.
- SehtestUnscharfe Drähte, zusammengekniffene Augen oder Kopfschmerzen nach dem Training? Geh zum Optiker oder zur Augenärztin.
Aufwärmen und Trainingsmenge
Wie sieht gutes Aufwärmen beim Darts aus?
Rund sechs Minuten Aufwärmen bringen Blut in die Muskeln, mit denen du wirfst, und lassen dich deinen Rhythmus finden. Jede Bewegung bleibt sanft und schmerzfrei, kräftiges Dehnen hebst du dir für nach dem Training auf.
- Gehen und lockern · 1 Min.Kreis die Schultern und dreh den Kopf langsam von einer Seite zur anderen.
- Armkreisen · 30 sKleine Kreise, die bis zur mittleren Größe wachsen, erst vorwärts, dann rückwärts.
- Handgelenke und Unterarme · 1 Min.Handgelenke kreisen, Hände öffnen und schließen, dann jedes Handgelenk bei gestrecktem Arm sanft beugen.
- Rumpf, Hüfte und Waden · 1 Min.Den Oberkörper sanft drehen, ein paar Hüftkreise, langsame Zehenstände.
- Trockenwürfe · 30 sDie Wurfbewegung ohne Dart, erst langsam, dann in deinem normalen Tempo.
- Lockere Darts · 2 Min.Große Felder in ruhigem Tempo, bevor du auf Triples zielst. Eine Runde Around the Clock passt dafür gut.
Wie viel Dart-Training ist zu viel?
Eine feste Grenze gibt es nicht. Sehnen gewöhnen sich an Belastung, die wächst, nicht an Belastung, die springt.
Ein schwererer Satz Darts, ein neuer Griff, ein Turnierwochenende oder doppelt so viel Training vor einem Wettkampf sind alles solche Sprünge. Vier oder fünf Einheiten von etwa 30 Minuten belasten die Sehnen gleichmäßiger als eine lange Session am Wochenende.
Zähl deine Darts. Die Statistik in Sridu zeigt Spiele und Darts für jeden Zeitraum. So siehst du, ob ein schmerzender Arm auf eine Woche mit doppeltem Pensum folgte.
Wann du Hilfe brauchst
Wann solltest du zum Arzt oder zur Physiotherapie?
Geh in die Hausarztpraxis oder zur Physiotherapie, wenn die Schmerzen nach etwa zwei Wochen mit weniger Training nicht besser sind, immer wiederkommen oder dich im Alltag einschränken. Manche Zeichen brauchen früher Aufmerksamkeit.
Weiterspielen, kürzertreten oder aufhören?
Hör bei jedem Training kurz in deinen Arm hinein. Schmerz, der dich deinen Wurf umstellen lässt, um ihm auszuweichen, zählt als Rot.
Sind Gelb oder Rot nach etwa zwei Wochen mit weniger Training nicht abgeklungen, mach einen Termin aus.
Mach einen Termin, wenn
- Nach zwei Wochen nicht besserDer Schmerz hält trotz Schonung und weniger Training an.
- NachtschmerzEr weckt dich nachts oder ist nachts schlimmer.
- Schwacher GriffGreifen, eine Tasse heben oder den Arm ganz strecken fällt dir schwer.
- Taubheit oder KribbelnAmeisenlaufen in Hand oder Fingern.
- Rückenschmerz bis ins BeinOder Rückenschmerzen, die nach ein paar Wochen nicht besser werden.
- Kopfschmerzen nach dem SpielenMüde Augen oder Kopfschmerzen, die immer wiederkommen.
Hol dir schnell Hilfe (in Deutschland beim ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117, anderswo bei der örtlichen Notfallversorgung), wenn ein Gelenk rot, heiß und geschwollen ist oder du Fieber hast, oder wenn der Schmerz plötzlich mit einem Knall oder nach einem Sturz begonnen hat. Ruf den Notruf 112, wenn Rückenschmerzen mit Taubheit oder Schwäche in beiden Beinen, Taubheit im Genital- oder Gesäßbereich oder neuen Problemen mit Blase oder Darm einhergehen.
In der Physiotherapie kann man sich ansehen, wie du den Arm belastest, und dir einen Übungsplan mit langsam steigender Belastung geben. Bring ein kurzes Handyvideo deines Wurfs mit, von der Seite gefilmt.
Quellen: gesundheitsinformation.de (IQWiG), Tennisarm und Golferarm, gesund.bund.de, Rückenschmerzen, gesundheitsinformation.de (IQWiG), Rückenschmerzen: Wann zur Ärztin oder zum Arzt?.
FAQ
Fragen zu Schmerzen und Verletzungen beim Darts
Kann man vom Darts einen Tennisarm bekommen?
Ja. Ein Tennisarm entsteht typischerweise durch wiederholtes Greifen und Bewegungen aus dem Handgelenk, und beides steckt in jedem Wurf. Dartspieler bekommen auch Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens, bekannt als Golferarm.
Darf ich mit Ellenbogenschmerzen weiter Darts spielen?
Ein leichter Schmerz, der nicht zunimmt, lässt meist kürzere, lockerere Einheiten mit leichterem Griff zu. Stechender Schmerz oder Schmerz, der beim Spielen stärker wird, heißt aufhören und abklingen lassen. Ist es nach etwa zwei Wochen nicht besser, lass es abklären.
Helfen leichtere Darts gegen den Dartarm?
Das kann sein, vor allem wenn die Schmerzen nach dem Wechsel auf schwerere Darts angefangen haben. Probier für ein paar Wochen 1 oder 2 g weniger und lass alles andere gleich. Griffdruck und Trainingsmenge spielen oft eine größere Rolle als das Gewicht.
Warum tut mir nach dem Darts der Rücken weh?
Meist, weil du dich weit übers Oche lehnst, den Oberkörper verdrehst oder dich zum Aufheben der Darts aus der Hüfte bückst. Lehn dich weniger vor, richte dich zwischen den Aufnahmen auf und geh beim Bücken in die Knie.
Wie lange sollte das Aufwärmen beim Darts dauern?
Etwa sechs Minuten reichen für das Wichtigste: Schultern, Handgelenke und Rücken lockern, dann lockere Darts auf große Felder, bevor du auf Triples zielst. Vor einem Match helfen ein paar Minuten mehr Einwerfen, damit du in deinen Rhythmus kommst.
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Ob du Schmerzen beim Darts bekommst, hängt vor allem davon ab, wie viel du wirfst und wie schnell du steigerst. Wärm dich in Sridu mit Around the Clock auf und schau in der Statistik nach, wie viele Darts du diese Woche geworfen hast. Sridu ist kostenlos und braucht kein Konto.