Ratgeber · Trainingsplan · 11 Min. Lesezeit
Dart-Trainingsplan, der dich wirklich besser macht
Ein guter Dart-Trainingsplan teilt jede Einheit in Einwerfen, Scoring, Doubles und Checkouts, und jeder Block endet mit einer Zahl, die du beim nächsten Mal schlagen willst. 30 konzentrierte Minuten an fünf Tagen pro Woche bringen mehr als eine lange Session am Wochenende.
Kurz gesagt
- 30 Minuten an fünf Tagen schlagen eine lange Session am Wochenende.
- Vier Blöcke: Einwerfen, Scoring, Doubles, Checkouts.
- Jede Übung endet mit einer Zahl, die du nächstes Mal schlägst.
- Vergleiche Wochen, nicht einzelne Abende.
Tägliche Einheit
Der Dart-Trainingsplan für 30 Minuten am Tag
30 Minuten reichen, wenn jeder Block genau eine Aufgabe hat und mit einer Zahl endet, die du dir aufschreiben kannst. Die Reihenfolge: locker einwerfen, dann Scoring, dann die Doubles und Finishes, mit denen du Legs gewinnst.
Alle vier Übungen sind Trainingsmodi in Sridu, das Zählen übernimmt also die App: Around the Clock, Darts auf Zahl, Bob’s 27 und 121. An Checkout-Tagen kannst du 121 gegen zehn Finishes Checkout-König tauschen. Alle Übungen und wie die Rekorde zählen, zeigt die Seite Dart-Training-App.
- Einstellungen nicht ändernWochenlang dieselben Übungen mit denselben Einstellungen. Nur dann lässt sich die Zahl von heute mit der vom letzten Monat vergleichen.
- Doubles, solange du frisch bistDie Finish-Blöcke kommen, wenn der Arm locker ist, aber bevor du müde wirst.
- Kurz und oftFünf Einheiten zu 30 Minuten wiederholen deinen Wurf an fünf Tagen. Eine lange Session endet mit müden Darts.
Trainingsumfang
Wie lange solltest du täglich Darts trainieren?
Für die meisten Vereins- und Kneipenspieler sind 30 konzentrierte Minuten an fünf Tagen pro Woche genau richtig, Anfängern reicht weniger. Entscheidend ist, wie viele Darts du mit voller Aufmerksamkeit wirfst, nicht wie viele Stunden du am Oche stehst.
Minuten pro Einheit nach Niveau
Besser so
- Arm und Schulter lockern, bevor der erste Dart fliegt
- Die Trainingszeit über Wochen steigern, nicht über Nacht
- An einem Punkt deines Wurfs arbeiten, etwa an einem sauberen Follow-through
Lieber nicht
- Von zwei Abenden pro Woche direkt auf lange tägliche Sessions springen
- Mit schmerzendem Ellbogen, Handgelenk oder Schulter weiterwerfen
- Massenhaft Darts werfen, solange sich dein Wurf noch verändert
Bei Schmerzen ist Schluss. Halten sie an oder kommen immer wieder, lass das von einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie anschauen. Wie du dich richtig aufwärmst und wo es beim Darts oft zwickt, zeigt der Ratgeber zu Schmerzen beim Darts.
Block 1 · 5 Minuten
Wie wirfst du dich vor dem Dart-Training ein?
Gutes Einwerfen führt dich in ruhigem Tempo einmal ums ganze Board. Around the Clock macht genau das, und seine Trefferquote ist das einfachste Maß für deine Konstanz.
- Am Bull ankommenEin paar lockere Aufnahmen, und du findest Stand und Abwurf, die Grundlagen der Wurftechnik. Bulls werfen macht aus einer Minute davon ein Ergebnis.
- Einmal um die Uhr1 bis 20, dann das Bull, alle Felder zählen. Ein perfekter Durchgang braucht 21 Darts.
- Schwerer machenWird es zu leicht, stell auf Nur Doubles oder Nur Triples um, oder schalte Sprünge ein.
- Oder die Augen weckenZonen lässt jede Runde einen neuen Zielpunkt aufleuchten, auch auf Feldern, auf die du sonst nie zielst.
Block 2 · 8 Minuten
Scoring trainieren auf Triple 20 und Triple 19
Die meisten Punkte in 501 holst du im Segment der 20. Scoring-Training heißt deshalb: Gruppen auf die Triple 20 werfen und auf die Triple 19 wechseln, wenn die 20 zu ist.
Darts auf Zahl
Nur die 20 zählt: 1 fürs Single, 2 fürs Double, 3 fürs Triple. 100 Darts bringen maximal 300, die 60 Darts der täglichen Einheit maximal 180.
Die Trefferquote zeigt, wie oft du im Segment bleibst. Die Punkte zeigen, wie oft du dabei auch das Triple findest.
- Scoring aufs ganze BoardPowerscoring zählt jeden Dart, egal wo er landet. 99 Darts sind 33 Aufnahmen, 1650 Punkte also ein Average von 50.
- Die 19erEin Block pro Woche auf die 19, und der Wechsel fühlt sich im Match normal an. Ob sie dein Hauptziel sein sollte, klärt T20 oder T19.
- Aufnahme-MinimumZähl nur Aufnahmen ab 60 oder ab 100. Das trainiert den dritten Dart, der eine schwache Aufnahme noch rettet.
Darts statt Minuten. Eine feste Anzahl Darts ist jeden Tag gleich viel Arbeit, egal wie schnell du wirfst. So bleiben deine Ergebnisse von Woche zu Woche fair vergleichbar.
Block 3 · 8 Minuten
Doppel-Training mit Bob’s 27
Legs werden auf den Doubles gewonnen, und Bob’s 27 ist die Übung, die die meisten Spieler dafür nehmen. Das Spiel von Bob Anderson hat 21 Runden mit je drei Darts, ein Double pro Runde, und bestraft jede Runde ohne Treffer.
- Start mit 27 PunktenRunde 1 ist die Double 1, Runde 20 die Double 20. Runde 21 ist das Bullseye, es zählt 50.
- Treffer zählen, leere Runden kostenJeder Treffer bringt den Wert des Doubles, die Double 7 also 14. Gehen alle drei Darts daneben, wird dieser Wert einmal abgezogen.
- Bei null bist du rausFällst du auf null oder darunter, ist das Spiel vorbei. Nach 21 Runden liegt das Maximum bei 1437.
Noch in der Lernphase? Stell Bob’s 27 bei null oder darunter auf Weiterspielen, bis du alle 21 Runden durchhältst.
- Nach einem Treffer auf dem Double bleiben. Ein Treffer macht die Runde sicher, und jeder weitere bringt Punkte.
- Einmal rund über die Doubles. An Tagen mit mehr Zeit kommt Around the Clock mit Nur Doubles dazu: genau die Ziele, auf denen du ein Leg 501 beendest.
- Zu leicht? Stell den Abzug von Runde ohne Treffer auf Jeder Fehlwurf um und versuch, über null zu bleiben.
Block 4 · 9 Minuten
Checkouts üben mit 121 und Checkout-König
Checkout-Training übt die Stellaufnahme genauso wie das Double am Ende. Klettere an einem Tag mit 121 eine Leiter hoch und jag am nächsten eine Serie zufälliger Finishes.
121
- Neun Darts in drei Aufnahmen, der letzte im Double oder Bullseye
- Gecheckt? Dann geht es mit 122 weiter
- Check innerhalb von drei Darts: Die Zahl wird dein Checkpoint
- Neun Darts ohne Checkout schicken dich dorthin zurück
- Klassisch sind 30 Aufnahmen, 15 passen in die tägliche Einheit
Checkout-König
- Jede Aufnahme ein zufälliges Finish, standardmäßig 41 bis 98
- Drei Darts, um es zu checken
- Jeder Check verlängert die Serie, ein Fehlversuch oder Bust setzt sie zurück
- Mit 2 bis 40 übst du reine Doubles
- Werden die Serien länger, geht es auf 61 bis 120 oder 99 bis 170
- Sag deinen Weg an, bevor du wirfst, und vergleich ihn dann mit der App. Die Checkout-Tabelle listet den üblichen Weg für jedes Finish bis 170.
- Stell dir ein freundliches Double. 32 ist der Favorit, 40 (Double 20) der andere Klassiker.
- In der ersten Aufnahme mutig sein. Bei 121 schiebt nur ein Checkout innerhalb von drei Darts deinen Checkpoint nach oben.
Wenn du eine Zahl zum Knacken willst, spiel Catch 40: jedes Finish von 61 bis 100 mit je sechs Darts.
Wochenplan
Ein Wochenplan fürs Dart-Training
Fünf Trainingstage, ein Matchtag und ein freier Tag. Jeder Trainingstag beginnt mit 5 Minuten Einwerfen und widmet die übrigen 25 Minuten einem Teil deines Spiels.
- Mo · ScoringPowerscoring, 99 Darts aufs ganze Board, danach eine Runde Bob’s 27.
- Di · DoublesZweimal Bob’s 27, danach Around the Clock mit Nur Doubles.
- Mi · Checkouts121 mit 30 Aufnahmen, danach Checkout-König mit 41 bis 98.
- Do · PräzisionZonen über 10 Runden, danach Darts auf Zahl auf die 19.
- Fr · AllesDie 30-Minuten-Einheit vom Anfang dieser Seite.
- Sa · Matchtag501 in X01 gegen einen Freund oder einen Bot auf deinem Niveau, First to 3 Legs oder mehr. Zur Abwechslung passt eins der Dartspiele zu zweit.
- So · PauseKeine Darts, oder ein lockeres Spiel mit Freunden.
- Deine SchwachstelleDoubles deutlich schwächer als dein Scoring? Gib ihnen zwei Tage und nimm dem Scoring einen weg.
Fortschritt
Wie misst du deinen Fortschritt?
Notiere eine Zahl pro Übung, lass die Einstellungen gleich und vergleiche Wochen statt einzelner Abende. Eine einzelne Einheit schwankt stark, erst deine letzten zehn im Vergleich zu allen davor zeigen, wo du wirklich stehst.
- Eine Zahl pro ÜbungWelche, steht in der Tabelle unten. Schreib sie auf oder lass die App sie speichern.
- Einstellungen wochenlang behaltenÜbungen führen für jede Einstellung einen eigenen Rekord. Ein Rekord mit weiten Zonen sagt nichts über klassische Zonen.
- Die letzten 30 Tage mit allem vergleichenIn deinem Profil in Sridu wechselst du zwischen 30 Tagen, 90 Tagen und allem und siehst den Trend.
- Die Heatmap lesenLandest du immer wieder zu tief unter der Triple 20 oder driftest Richtung 5 und 1, fällt das sofort auf.
| Übung | Deine Zahl |
|---|---|
| X01-Match | 3-Dart-Average, First 9 (die ersten drei Aufnahmen jedes Legs), Checkout-Quote |
| Bob’s 27 | Punkte und Double-Quote, also der Anteil der Darts aufs Double, die es auch treffen |
| Around the Clock | Trefferquote und die Darts, die du für eine Runde brauchst |
| Andere Übungen | Persönlicher Rekord, getrennt für jede Einstellung |
Die JDC Challenge gibt dir jedes Mal dieselben 57 Darts und eine Stufe von Weiß bis Schwarz.
Besser vermeiden
Typische Fehler beim Dart-Training
Beim Darts üben verschenkst du die meiste Zeit mit Übungen ohne Ergebnis und mit so viel Triple 20, dass für die Doubles keine mehr bleibt.
- Nur die Triple 20Hohe Scores fühlen sich nach Fortschritt an, gewonnen werden Legs aber auf den Doubles.
- Kein Ergebnis am EndeOhne Zahl zum Schlagen wird aus einer Übung bloßes Werfen. Im Ratgeber Dart-Spiele für alleine hat jedes Spiel seinen Rekord.
- Müde weiterwerfenFallen deine Gruppen auseinander, übst du einen schlechten Wurf ein. Hör auf und mach morgen weiter.
- Ständig neue EinstellungenWer jede Woche etwas umstellt, kann seine Rekorde nicht mehr vergleichen.
- Immer dasselbe DoubleIm Match kann dir jedes Double bleiben. Bob’s 27 zwingt dich auf alle.
- Nie unter DruckSudden Death bei Checkout-König, 121 oder Bulls werfen macht jeden einzelnen Dart wichtig, genau wie ein Bot auf deinem Niveau.
FAQ
Fragen zum Dart-Training
Wie lange sollte ich täglich Darts trainieren?
Rund 30 konzentrierte Minuten an fünf Tagen pro Woche sind für die meisten Vereins- und Kneipenspieler ein gutes Ziel. Du kannst länger trainieren, teil die Zeit dann aber in Blöcke mit einer kurzen Pause dazwischen und hör auf, sobald deine Gruppen auseinanderfallen.
Wie viele Darts werfe ich in 30 Minuten Training?
Ungefähr 200. Die Einheit oben hat 60 Darts auf die 20, bis zu 63 bei Bob’s 27, 45 in 15 Aufnahmen 121 und dazu das Einwerfen.
Was ist ein gutes Ergebnis bei Bob’s 27?
Das Maximum sind 1437 Punkte. Dein erstes Ziel ist, alle 21 Runden zu überstehen, ohne auf null zu fallen. Danach zählt nur noch dein eigener Rekord, und der Trend in deinen Statistiken zeigt, ob deine Double-Quote steigt.
Sollten Anfänger schon Doubles trainieren?
Ja. Jedes Leg 501 endet auf einem Double, also fang früh damit an. Spiel Bob’s 27 mit Weiterspielen unter null oder Checkout-König mit 2 bis 40, das ist reines Doppel-Training.
Brauche ich Kameras, um mein Training aufzuzeichnen?
Nein. In Sridu kannst du jeden Dart auf dem Board am Bildschirm antippen, und alle Zahlen funktionieren trotzdem, Heatmap inklusive. Mit Webcams am Board wirfst du einfach, und dein Rhythmus bleibt auch in einer langen Übung erhalten.
Mir tut nach dem Dart-Training der Arm weh. Was tun?
Hör für heute auf und gönn dem Arm Ruhe. Meist stecken zu viele Darts zu früh, ein verkrampfter Griff oder Werfen ohne Aufwärmen dahinter, also verkürze deine Einheiten und steiger dich langsam wieder. Halten die Schmerzen an oder kommen immer wieder, geh zu einer Ärztin, einem Arzt oder in die Physiotherapie.
Ratgeber
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